4 COSE DA FARE SE VUOI AUMENTARE LA TUA MASSA MUSCOLARE

Sei magro e vorresti mettere su un po di massa muscolare? Ti alleni da tanto tempo ma non sei riuscito ad aumentare il volume dei tuoi muscoli? Se vuoi finalmente aumentare la tua massa muscolare allora mettiti comodo e leggi l’articolo. Per aumentare la tua massa muscolare devi assolutamente tenere in considerazione questi 4 fattori: 

Allenamento, Alimentazione, Riposo e Recupero

Il meccanismo è molto semplice: ti alleni, mangi, dormi, recuperi, cresci.

Non ci sono altre formule magiche o tecniche segrete.

Allenamento

Per quanto riguarda l’allenamento, l’unica regola da seguire è la seguente: Per aumentare la propria massa muscolare l’allenamento diventa efficace solo se il numero di unità motorie sfinite è consistente. Hanno poca importanza il numero di ripetizioni o di serie compiute, l’importante è raggiungere l’esaurimento muscolare.

Generalmente per esaurimento muscolare, si intende eseguire un esercizio in cui, una volta finito, quel muscolo non è più in grado di ripetere l’esercizio stesso con la medesima intensità allenante.

In parole povere, ti devi fare il mazzo!!

Alimentazione 

Per garantire il massimo sviluppo muscolare bisogna fornire ai muscoli tutte le sostanze nutritive di cui necessitano per crescere. Gli alimenti si distinguono in macronutrienti che sono composti da carboidrati, grassi e proteine, e micronutrienti che sono minerali e vitamine e acqua.

Nessun alimento di per sé è in grado di fornire tutti i nutrienti nelle giuste proporzioni, per questo uno dei primi consigli è quello di seguire una dieta varia.

Lascia perdere le mode alimentari del momento, evita di calibrare la dieta con il bilancino, di assumere 10 tipi diversi di integratori al giorno e creati una sana cultura alimentare. 

Riposo e Recupero

Il riposo è un fattore importante in ogni regime di fitness. I tuoi muscoli necessitano di tempo per ripararsi ed è per questo che è consigliato alternare l’allenamento dei vari gruppi muscolari; esempio un giorno allena le gambe ed il giorno dopo le braccia, assicurandoti che ogni parte del corpo riceva almeno un giorno di riposo.

L’allenamento non fa crescere il muscolo, ma lo distrugge. I muscoli hanno bisogno di recuperare e cicatrizzarsi e se ci si allena prima che tutto ciò avvenga, si rischia di perdere massa muscolare invece che aumentarla.

Dormire inoltre è molto importante: quando dormiamo il tuo corpo ripara le fibre muscolari. Dormi almeno 7 o 8 ore per notte.

Conclusioni

Per aumentare la tua massa muscolare in definitiva, dovrai seguire un’alimentazione corretta e variegata senza eccedere per non aumentare la massa grassa, dovrai seguire uno specifico piano di allenamento con carichi e recupero corretti e seguire un sano stile di vita.

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