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Ciao,

oggi voglio parlarti dei 3 fattori che influenzano i tuoi risultati, qualsiasi essi siano.

Questi 3 fattori sono: la qualità del tuo allenamento, lo stile di vita che adotti, l’alimentazione.

Tutti e tre i fattori sono collegati tra loro e si influenzano a vicenda.
Mi spiego meglio.

Se ti alleni bene, adotti uno stile di vita sano ma mangi male, non vedrai mai dei grandi risultati nel tuo corpo e ti sentirai spesso appesantito/a e privo di energie.

Allo stesso modo se mangi bene, ma ti alleni male e sei incostante, i risultati difficilmente verranno e dolori e acciacchi saranno sempre dietro l’angolo.

Quindi se vuoi veramente raggiungere i tuoi obiettivi in maniera più rapida e duratura, sentirti bene e con meno anni di quelli che hai, non puoi prescindere dal curarli tutti e tre.

Qui di seguito voglio darti 10 utili suggerimenti per avere un’alimentazione corretta, il principale fattore dei 3 che devi tenere sotto controllo se vuoi ottenere più risultati e più velocemente.

Ricorda, una corretta alimentazione non vuol dire ridurre la quantità di cibo, ma migliorare la qualità di quello che mangi!

1. MANGIA PIU’ PROTEINE. Questo perchè circa il 25% -30% delle calorie di ogni grammo di proteine vengono bruciate durante la digestione, rispetto al 6% -8% delle calorie provenienti dai carboidrati.

2. MANGIA PIU’ FIBRE. Li considerano “carboidrati buoni”.
La loro massa occupa più spazio nel tuo stomaco, ti aiuta quindi a sentirti più pieno e a mangiare di meno.
Le trovi nella frutta, verdura, legumi, frutta secca, cereali integrali.

3. MANGIA PATATE E RISO AL POSTO DEL PANE. Ovviamente patate lessate!

4. BEVI ACQUA PRIMA DI PRANZO E CENA. L’acqua toglie spazio nel tuo stomaco, ti fa sentire più pieno e riduce l’appetito.

5. MANGIA ALLA ROVESCIA. Prova prima l’insalata, poi il secondo ed infine il riso o la pasta! Un modo per consumare meno carboidrati da amidi.

6. BEVANDE GASSATE. Non tenerle in casa così non cadrai in tentazione.
Evita anche quelle light. Preferisci succhi di frutta senza zuccheri o il the verde.

7. YOGURT. Tra i latticini è il migliore.

8. BEVI MOLTA ACQUA. A volte si confonde la sete con la fame, per questo si tende a mangiare di più. Bevi acqua e aggiungi succo di limone. Bevi tisane e infusi non zuccherati.

9. PREFERISCI CARNE MAGRA E PESCE.

10. EVITA ALCOLICI, SALE E CIBI SALATI. Patatine, insaccati, cibi precotti e riduci le salse troppo elaborate.

Metti subito in pratica questi suggerimenti e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare.

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A presto,
Andrea La Micela