Peso ideale: come calcolarlo e raggiungerlo velocemente

Peso ideale: come calcolarlo e raggiungerlo velocemente

Tornare in forma e raggiungere il proprio peso ideale (o quanto meno avvicinarsi ad esso) è sicuramente uno dei più diffusi “Buoni Propositi” di ogni inizio anno.

 

Per far si che non rimanga solo un buon proposito, la prima cosa da fare è calcolare qual è il proprio peso ideale e poi pianificare il percorso migliore e i tempi necessari per raggiungerlo in maniera sana e definitiva.

 

Come si calcola il peso ideale?

 

 

Un valore preciso possono dartelo delle speciali bilance che utilizziamo nei nostri centri e che misurano con esattezza la percentuale di massa grassa presente nel corpo in relazione al sesso, età e altezza.

 

Ma nell’impossibilità di calcolarlo in maniera scientifica, esiste un metodo molto più semplice che può darti una chiara indicazione su quello che dovrebbe essere il tuo peso ideale.

 

Si chiama indice di massa corporea, che puoi stabilire facilmente con l’aiuto di una calcolatrice.

 

La formula per calcolare l’IMC è abbastanza semplice:

IMC = peso corporeo (in kg) / altezza (espressa in metri) al quadrato.

 

Esempio: 75 : 1,75×1,75 = 24,49

 

Questo sarebbe l’IMC di una persona alta 1,75 metri e che pesa 75 chili.

 

Facciamo un altro esempio di una persona alta 1,65 metri e che pesa 60 chili.

IMC: 60 : 1,65X1,65 = 22.05

 

 

Con l’informazione che ricavi da questa formula puoi verificare nella tabella qui sotto se sei sottopeso, sovrappeso, in forte sovrappeso  o se il tuo peso è ideale.

 

CLASSIFICAZIONE

 

meno di 18,5 – malnutrizione

18,5–24,99 – peso corporeo dentro i canoni della normalità

25–29,99 – sovrappeso

30,0–34,99 – obesità di 1° livello (adiposità)

35,0–39,99 – obesità di 2° livello (adiposità)

più di 40 – obesità di 3° livello (adiposità grave)

 

In questo modo puoi verificare in pochissimo tempo quanto sei distante dal tuo peso “ideale” in modo da averne consapevolezza.

 

Questo calcolo ovviamente non basta a descrivere la situazione reale di una persona.

 

Non dimenticare che anche il volume muscolare, il sesso, la proporzione di acqua all’interno dell’organismo, il codice genetico, i desideri, gli obbiettivi ecc. giocano un ruolo decisivo nel tuo benessere.

 

Quindi, il peso ideale di una persona che vuole fare una maratona o quello di qualcuno che vuole un fisico più muscoloso, anche se l’altezza è uguale, sarà sostanzialmente diverso.

 

Adesso prendi una calcolatrice e calcola subito il tuo indice di massa corporea e confrontalo con la tabella e scopri se hai raggiunto il tuo peso ideale o quanto ti manca per farlo!

 

Dopo aver preso consapevolezza di qual è approssimativamente il tuo peso ideale (valore compreso tra 18,5 e 24,99), il prossimo step è quello di definire un piano d’azione efficace per raggiungerlo con le relative tempistiche.

 

Ricorda che  una perdita di peso e di massa grassa troppo veloce per il tuo corpo non è salutare e comporta il grosso rischio di rallentare ulteriormente il metabolismo e di riprendere velocemente i chili persi.

 

Ma qual è il percorso più veloce ed efficace per ridurre la massa grassa e raggiungere il peso ideale?

 

Il percorso migliore è quello che ti permette di raggiungere con costanza un deficit calorico tra le calorie che ingerisci con l’alimentazione e quelle che bruci durante il giorno.

 

L’approccio più efficace è ovviamente quello che agisce su entrambi i fattori:

 

– ridurre le calorie ingerite attraverso un’alimentazione più sana, ma senza patire troppo la fame.

– aumentare le calorie consumate accelerando il metabolismo.

 

Purtroppo però non tutte le attività fisiche hanno la stessa efficacia in termini di dimagrimento.

Il rischio che si corre quindi è quello di non ottenere risultati, demotivarsi e abbandonare velocemente il percorso di cambiamento.

 

Così come seguire una dieta troppo rigida o troppo complicata da seguire comporterà inevitabilmente un abbandono di tutti i buoni propositi.

 

Ecco perchè nei centri Vitality verrai indirizzato/a solo verso le attività ad altissimo consumo calorico e che si adattano al tuo stato di forma attuale e ti aiuteremo a cambiare gradualmente il tuo stile alimentare senza rinunciare ai piaceri della tavola e senza patire la fame attraverso una dieta personalizzata semplice da seguire.

 

Che aspetti, comincia il nuovo anno con i migliori buoni propositi e fatti aiutare dal nostro team a raggiungere il tuo peso ideale ed una forma fisica e mentale al top!

 

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