Quando si parla di forma fisica e bellezza, c’è solo una cosa che mette d’accordo tutte le donne e sai qual’è?
Ma naturalmente avere un sedere sodo, tonico, prosperoso.
Tutte ma proprio tutte le donne infatti, desidererebbero avere un “LATO B” di cui andare fiere e da mostrare con orgoglio.
Ora, a meno che non rientri nel ristrettissimo gruppo di fortunate che hanno la genetica a proprio favore, per meritarti dei bei glutei che ti faranno sentire bene con te stessa e piacere di più agli altri, ahimè dovrai prendertene cura e allenarli adeguatamente.
Ti faccio una piccola premessa: se sei una di quelle che pensa di arrivare ad avere un sedere tonico e sodo facendo solo la dieta, o andando a camminare e correre con le amiche, per favore smetti adesso di leggere.
Se invece faresti di tutto per poter finalmente andare fiera del tuo LATO B, allora prenditi 5 minuti e continua a leggere questo articolo. Magari con un po’ di sacrificio potresti arrivare a stupirti dei risultati che raggiungerai.
Devi sapere che il gluteo è un muscolo, molto incline per le donne, all’accumulo di grasso in eccesso che si deposita con estrema facilità in questa parte del corpo.
E come se non bastasse ci si aggiunge anche il ristagno di liquidi che forma la ritenzione idrica e la tanto odiata cellulite!
Come per tutte le altre parti del corpo, a maggior ragione per il gluteo che è il muscolo più grande che abbiamo, per eliminare definitivamente il grasso in eccesso e gli inestetismi vari come bucce d’arancia e cellulite e per vincere la forza di gravità e “alzarlo” raggiungendo un buon tono muscolare… .. non puoi prescindere dal seguire un’alimentazione sana e controllata, un corretto stile di vita, ma soprattutto un allenamento mirato e adeguato.
NO, te lo ripeto se non avessi ancora capito, NON BASTA CAMMINARE O CORRERE O FARE LEZIONE DI ZUMBA O FIT&BOXE, occorre un allenamento adeguato!
Per cominciare a vedere i primi risultati, fai così:
1) stampa questo articolo per averlo sempre a portata di mano.
2) esegui questi 5+1 esercizi almeno 3 volte a settimana in una palestra che possiede attrezzature specializzate e istruttori qualificati pronti ad aiutarti.
3) sii costante e non barare nelle serie e nelle ripetizioni. Se hai bisogno di motivazione affidati ad un personal trainer.
4) quando ti senti di poterlo fare, aumenta il carico e l’intensità.
Ecco come potrai avere un bel sedere in 5+1 mosse!
#1 HIP TRUST
L’obiettivo principale è quello di aumentare la forza, la potenza e la resistenza dei glutei, ma questo esercizio può anche contribuire ad alleviare il mal di schiena e a migliorare la postura.
Questo esercizio aiuta ad aumentare la forza e la potenza dei muscoli dei glutei, migliorando la loro forma e il loro volume
#2 MASTER GLUTEUS
La Master Gluteus simula il movimento definito in gergo la “calciata del mulo”. L’originalità della Master Gluteus risiede nella possibilità di regolare il movimento di spinta su tre angolazioni (BREVETTATO) attraverso una colonna di scorrimento per lavorare su tre traiettorie diverse.
POSIZIONE 1 (inclinazione colonna 80°): il movimento di spinta è eseguito lungo una traiettoria molto inclinata, quasi verticale, per favorire l’azione specifica del gluteo con un contributo solo parziale degli Ischiocrurali e del quadricipite.
POSIZIONE 2 (inclinazione colonna 62,5°): il movimento di spinta è eseguito lungo una traiettoria intermedia, in questo caso l’azione dal gluteo trova l’ausilio degli Ischiocrurali e del quadricipite per sostenere l’estensione del femore.
POSIZIONE 3 (inclinazione colonna 45°): il movimento è eseguito lungo una traiettoria inclinata di 45° che mette in azione il gluteo con un contributo rilevante degli Ischiocrurali ed un maggior impegno del quadricipite.
#3 PENDULUM SQUAT
Il Pendulum Squat è ideale per l’allenamento completo di tutta la muscolatura delle cosce, con particolare enfasi sui quadricipiti, e dei glutei.
La particolarità di questo macchinario sta nella traiettoria guidata, che crea un movimento unico a metà tra squat e leg press a 45°. La presenza dello schienale permette di ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena durante il movimento.
#4 STANDING ABDUCTOR MACHINE
Tra le sue caratteristiche principali il fatto di sapersi rivelare molto utile quando si tratta di allenare la parte laterale delle cosce e i glutei.
L’abductor machine è un macchinario che consente di allenare le gambe. Più nel dettaglio, tra i muscoli coinvolti ci sono grande gluteo, medio gluteo e piccolo gluteo.
Per quanto concerne il lavoro sulle cosce, può rivelarsi un macchinario utile a rinforzare la parte esterna della coscia.
#5 REVERSE HYPEREXTENSION
CONSIGLI UTILI
Evita di eseguire gli esercizi troppo velocemente, ma controlla ogni volta i movimenti. Senti il muscolo del gluteo che lavora. Non lo senti? Allora stai eseguendo l’esercizio in maniera sbagliata. Di questo passo starai sprecando solo tempo e non otterrai mai il “Sedere” che desideri!
Fatti seguire da un professionista e richiedi la massima assistenza per evitare di farti male e per allenarti in maniera efficace.
Questi sono i 5 esercizi che non devono mancare per il tuo allenamento dei glutei. Senza questi esercizi e senza questi macchinari i risultati non saranno mai soddisfacenti.
Ecco perchè Vitality ha investito tanto in questi macchinari e nella creazione di un programma specifico per le donne che abbiamo chiamato GLUTES ON FIRE!
È un programma di allenamento mirato e personalizzato che unisce:
- i migliori macchinari ed esercizi per i glutei con il supporto di istruttori qualificati
- i migliori macchinari di estetica avanzata per la tonificazione
- programma alimentare personalizzato per migliorare il tono e la massa muscolare
Che stai aspettando. GLUTES ON FIRE è l’unico programma che in brevissimo ti aiuterà a trasformare il tuo lato B e renderlo alto, sodo e voluminoso grazie all’unione di allenamento mirato, estetica avanzata e alimentazione corretta.
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