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QUANTO TEMPO CI VUOLE PER DIMAGRIRE?

QUANTO TEMPO CI VUOLE PER DIMAGRIRE?

 

Alzi la mano chi nella sua vita non si è mai fatto questa domanda:

Quanto tempo ci vuole per dimagrire?

Quando si pensa alla dieta, all’attività giusta per perdere peso, una delle domande più gettonate di sempre è senza dubbio questa.

 

Quasi sempre quando ci si affida a terzi, la risposta viene data in maniera superficiale, proprio per non deludere le attese e le aspettative di colui che pare prepararsi per una grande impresa.

 

Si perché quando decidi di metterti a dieta sembra quasi come andare al patibolo, quando invece dovrebbe essere un nuovo modo di vivere per riscoprirsi più belli,  forti e sicuri di se!

 

Detto ciò, nel 99% dei casi si ha sempre troppa fretta di vedere il cambiamento e parlare di tempistiche è quasi naturale.

Ma parlare di tempistiche in questi casi non è mai facile e lascia il tempo che trova, perché gli elementi che vanno presi in considerazioni sono veramente tanti.

 

Dalla composizione corporea a quella fisiologica a tutte le variabili che influenzano esternamente il nostro corpo vedi lavoro, stress, impegni quotidiano stile di vita e tanto altro.

 

QUINDI QUANTO TEMPO SERVE PER DIMAGRIRE?

QUANTI CHILI POSSO PERDERE IN UNA SETTIMANA? E IN UN MESE?

 

Chi decide di dimagrire purtroppo ha quasi sempre il brutto vizio di avere fretta (oltre a quello di non aver voglia di fare sacrifici) e appena i risultati tardano ad arrivare, la prima cosa che si fa è mollare tutto.

La colpa troppo spesso è perchè ci si crea false aspettative, e ci si pongono degli obiettivi poco realistici.

quanto tempo ci vuole per dimagrire

Vedere le “body transformation” sui social o assistere a cambiamenti radicali e stravolgenti sul web può essere motivante per chi si rivede in quelle situazioni ma bisognerebbe evitare di parlare di tempistiche, proprio perché queste cose non possono essere sempre uguali per tutti.

 

Possiamo darti dei riferimenti generici ma ricordati che poi ogni cosa va adattata al soggetto e alla sua reale situazione.

 

Inizia dal toglierti dalla testa l’espressione “dimagrimento veloce”. Infatti neanche se resti a digiuno per una settimana di seguito puoi togliere tutto il grasso in eccesso.

Forse l’unica cosa che ottieni è un bel malanno.

Dobbiamo sempre tenere presente che il grasso corporeo si perde nel lungo periodo.

 

– Nel brevissimo periodo si perdono liquidi, pericoloso e inutile

– Nel breve e medio termine si perde massa magra (muscoli): disastroso e inutile

– Nel lungo termine, settimane/ mesi, con le giuste stratetegie, si perde grasso

Anni di ricerche hanno ormai demolito la presunzione e la speranza di perdere chili di grasso in pochi giorni.

I drastici cali di peso a corto raggio fanno solo scempio di acqua e massa muscolare ( katch& Mc Ardle, 2001; Grande, 1961;)

Con un allenamento e un alimentazione corretta è impossibile perdere piu’ di 450 gr di grasso in una settimana.

Se il calo di peso è cospicuo nei primi periodi non è grasso che stiamo perdendo ma molto probabilmente è acqua, zuccheri e preziosi muscoli, un vero disastro per il nostro organismo.

Anche perché ciò significherebbe un ulteriore crollo del metabolismo e della forza.

In ogni programma di dimagrimento che si rispetti, la massa muscolare dovrebbe essere difesa a tutti i costi.

Avere una buona massa muscolare è il segreto per bruciare velocemente il grasso in eccesso e affinché questa attività di brucia grassi sia veramente efficace è necessario aumentarne la quantità o almeno riuscire a mantenere quella esistente.

 

Avere più muscoli non vuol dire avere un fisico da body builder. Più muscolo vuol dire avere un fisico in salute tonico e che brucia una grossa quantità di calorie anche a riposo.

 

Adesso quindi sai perfettamente come tutti i prodotti, trattamenti, o servizi che ti promettono di “perdere peso in fretta” senza spiegarti come ti aiuteranno a ridurre la tua percentuale di massa grassa e come aumentare o mantenere la tua massa muscolare…

 

…non sono altro che una perdita di tempo e denaro e che non saranno mai rimedi efficaci e duraturi se il tuo obiettivo è avere un corpo snello, tonico, forte e in salute.

 

Chiarita la differenza tra dimagrire e perdere peso passiamo a dare una risposta quanto più scientifica e realistica possibile alla nostra famosa domanda:

Quanto tempo serve per dimagrire?

 

Diamo un po’ di numeri. 

 

La prima cosa da prendere in considerazione è la percentuale di grasso presente nel corpo.

 

In media si perde l’1% del peso a settimana massimo 2% nelle prime settimane.

 

Più si possiede massa grassa in eccesso, più si perderanno kg facilmente. Con il passare del tempo più si diventerà magri,  più la perdita di peso si ridurrà.

 

In una situazione perfetta in cui si rispetta la dieta, ci si allena, si fa movimento e si dorme bene la notte (7 ore almeno), si potrebbe arrivare anche a perdere tra i 2 max 3 kg di grasso in un mese.

quanto tempo ci vuole per dimagrire

Puoi scordarti di dimagrire se sei stai attraversando un periodo di stress. Infatti lo stress  produce cortisolo nel corpo e la sua produzione equivale a mangiare una torta al giorno.

 

Per cui se proprio vuoi iniziare a dimagrire sul serio, fallo in un periodo in cui non sei sotto stress.

 

Un’altra cosa che devi sapere è che ognuno di noi nasce con un certo numero di cellule di grasso e questo numero può crescere fino all’età puberale, dopodichè  il numero non cresce ma può aumentare solo il volume.

 

Per questo motivo è importantissimo curare l’alimentazione e l’attività fin da bambini, perché il volume delle cellule può diminuire mentre il numero resta più o meno invariato per tutta la vita.

 

In definitiva, chi possiede molte cellule di grasso ingrassa con più facilità e inoltre quando perde peso in fretta, le cellule si svuotano e restano come dei sacchetti molli.

Per questo è sempre consigliato un dimagrimento lento e accompagnato da un giusto nutrimento e un attività di rinforzo muscolare.

 

Purtroppo le nuove diete alla moda tendono a escludere completamente alcuni nutrienti (di solito i carboidrati) o tendono a farti mangiare come un uccellino per perdere peso in fretta.

 

Oppure si tende ad andare in palestra per ore e ore a fare esclusivamente un lavoro aerobico. O si crede che andare a correre o in bici sia la soluzione migliore per dimagrire.

 

Questo approccio invece è completamente sbagliato oltre ad essere molto sacrificante in termini di tempo e di sforzi.

 

Purtroppo il risultato di questo approccio è la perdita di massa muscolare e un ulteriore rallentamento del metabolismo.

 

E un metabolismo lento farà si che non appena si sgarrerà o mangerà più del dovuto il corpo tenderà ad accumulare velocemente il grasso.

 

 Ecco a voi l’effetto yo yo!!

 

I sacrifici e gli sforzi sono spropositati rispetto ai benefici. Per di più quasi tutte sono attività monotone e molto dispendiose in termini di tempo. Per non parlare del fatto che nessuno ti assiste e rischi pure di farti male! Ecco perchè alla lunga vengono abbandonate dalla maggior parte delle donne. Noia, Tempo e Scarsi risultati danno un colpo mortale alla motivazione e alla possibilità di ottenere gli obiettivi prefissati.

 

All’inizio magari sarai contento perché vedrai scendere quel numerino sulla bilancia, col passare del tempo ci sarà un calo metabolico e essendo troppo poche le calorie assunte, il corpo tenderà ad eliminare il muscolo.

Ecco che la muscolatura diventa molliccia e senza tono.

 

ECCO QUINDI 5 REGOLE DA SEGUIRE PER DIMAGRIRE EFFICACEMENTE E PER SEMPRE!

 

Regola numero 1: mai avere fretta di dimagrire!!!

 

Regola numero 2: NON è corretto mangiare poco e muoversi di più, si deve mangiare in maniera adeguata per dare il giusto nutrimento al corpo.

 

Regola numero 3: quando si abbassano le calorie l’apporto proteico deve salire. Le proteine servono a salvaguardare la massa magra e dare senso di sazietà.

 

Regola numero 4: allenati nella maniera adeguata e stimola la crescita muscolare.

 

Regola numero 5: fatti aiutare da professionisti.

 

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